Untuk sebagian
besar dari kita, berpikir negatif mungkin sudah menjadi bagian dari diri.
Ketika hal-hal tidak sesuai rencana, kita dengan mudah merasa depresi dan tidak
bisa melihat sisi baik dari kejadian tersebut.
Berpikiran negatif
tidak membawa kemana-mana, kecuali membuat perasaan tambah buruk, yang lalu
akan berakibat performa kita mengecewakan. Hal ini bisa menjadi lingkaran yang
tidak berujung.
Jessica Padykula menyarankan
sembilan teknik untuk mencegah dan mengatasi pikiran negatif yang adalah
sebagai berikut:
1. Hidup di saat ini.
Memikirkan masa lalu atau masa depan
adalah hal yang sering membuat kita cemas. Jarang sekali kita panik karena
kejadian masa sekarang. Jika Anda menemukan pikiran anda terkukung dalam apa
yang telah terjadi atau apa yang belum terjadi, ingatlah bahwa hanya masa kini
yang dapat kita kontrol.
2. Katakan hal positif pada diri sendiri
Katakan pada diri Anda bahwa Anda kuat,
Anda mampu. Ucapkan hal tersebut terus-menerus, kapanpun. Terutama, mulailah
hari dengan mengatakan hal positif tentang diri sendiri dan hari itu, tidak
peduli jika hari itu Anda harus mengambil keputusan sulit ataupun Anda tidak
mempercayai apa yang telah Anda katakan pada diri sendiri.
3. Percaya pada kekuatan pikiran positif
Jika Anda berpikir positif, hal-hal
positif akan datang dan kesulitan-kesulitan akan terasa lebih ringan. Sebaliknya, jika Anda berpikiran negatif, hal-hal negatif akan menimpa
Anda. Hal ini adalah hukum universal, seperti layaknya hukum gravitasi atau
pertukaran energi. Tidak akan mudah untuk mengubah pola pikir Anda, namun
usahanya sebanding dengan hasil yang bisa Anda petik.
4. Jangan berdiam diri.
Telusuri apa yang membuat Anda
berpikiran negatif, perbaiki, dan kembali maju. Jika hal tersebut tidak bisa
diperbaiki lagi, berhenti mengeluh dan menyesal karena hal itu hanya akan
menghabiskan waktu dan energi Anda, juga membuat Anda merasa tambah buruk.
Terimalah apa yang telah terjadi, petik hikmah/pelajaran dari hal tersebut, dan
kembali maju.
5. Fokus pada hal-hal positif.
Ketika kita sedang sedang berpikiran
negatif, seringkali kita lupa akan apa yang kita miliki dan lebih berfokus pada
apa yang tidak kita miliki. Buatlah sebuah jurnal rasa syukur. Tidak masalah
waktunya, tiap hari tulislah lima enam hal positif yang terjadi pada hari
tersebut. Hal positif itu bisa berupa hal-hal besar ataupun sekadar hal-hal
kecil seperti 'hari ini cerah' atau 'makan sore hari ini menakjubkan'. Selama
Anda tetap konsisten melakukan kegiatan ini, hal ini mampu mengubah pemikiran
negatif Anda menjadi suatu pemikiran positif. Dan
ketika Anda mulai merasa berpikiran negatif, baca kembali jurnal tersebut.
6. Bergeraklah
Berolahraga melepaskan endorphin yang
mampu membuat perasaaan Anda menjadi lebih baik. Apakah itu sekadar berjalan
mengelelingi blok ataupun berlari sepuluh kilometer, aktifitas fisik akan
membuat diri kita merasa lebih baik. Ketika Anda merasa down, aktifitas
olahraga lima belas menit dapat membuat Anda merasa lebih baik.
7. Hadapi rasa takutmu
Perasaan negatif muncul dari rasa takut,
makin takut Anda akan hidup, makin banyak pikiran negatif dalam diri Anda. Jika
Anda takut akan sesuatu, lakukan sesuatu itu. Rasa takut adalah bagian dari
hidup namun kita memiliki pilihan untuk tidak membiarkan rasa takut
menghentikan kita.
8. Coba hal-hal baru
Mencoba hal-hal baru juga dapat
meningkatkan rasa percaya diri. Dengan mengatakan ya pada kehidupan Anda
membuka lebih banyak kesempatan untuk bertumbuh. Jauhi pikiran 'ya, tapi...'.
Pengalaman baru, kecil atau besar, membuat hidup terasa lebih menyenangkan dan
berguna.
9. Ubah cara pandang
Ketika sesuatu tidak berjalan dengan
baik, cari cara untuk melihat hal tersebut dari sudut pandang yang lebih
positif. Dalam setiap tantangan terdapat keuntungan, dalam setiap keuntungan
terdapat tantangan.
Dari milis sebelah
Tidak ada komentar:
Posting Komentar